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预防心脏病的食物

录入:admin  www.xycdc.com   2017-3-10  人气:860

1、坚果类:杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,对预防心脏病十分有益。

  2、薏苡仁:属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康,有利于预防心脏病。

  3、黑芝麻:黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防心脏病。

  4、黄豆:是常见的预防心脏病的食物。黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

  5、玉米:玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸,是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用,并有帮助稳定血压的效果。

  6、马铃薯:该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等有助于预防心脏病。

  7、芹菜:芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高,且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示,多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。

  8、菠菜:含有丰富的叶酸,能够有效地防止血液里引发心脏病的有害物质的积累。

  9、鲑鱼:含有丰富的ω-3脂肪酸,能够减少炎症反应,有助于防止斑块堵塞血管。

  10、西红柿:含有丰富的番茄红素,可以降低胆固醇。

  11、燕麦:含有丰富的溶解纤维,能够清除人体多余的胆固醇。

  12、石榴:含有丰富的多酚,它能压制破坏细胞的自由基

  13、燕麦:早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾,对心脏都很有好处;同时,燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。

  14、大蒜、洋葱:要想降低心脏病发作的风险,那么在平时就要做好降血脂的工作,只有这样才能及降低了心脏病发作的几率,同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋葱等,这些食物除了能调味之外,同时还能保持心脏活力,预防心脏病。

  15、香蕉:钾离子能够调节人体内水和电解质平衡,能够保护血管,降低血压和中风的发生风险;镁离子对心血管有一定的保护作用,有助于降血压和减少心脏病的风险。香蕉中含有丰富的钾镁离子,多吃能够起到一定的预防心血管疾病的作用。

  16、豆腐:大豆做成的豆腐含有一种黄酮类的物质,能够降低人体中坏胆固醇的含量,保护心脏,减少心血管疾病的发生风险。平均每25克大豆蛋白中含有5060毫克的大豆异黄酮。

  17、苹果:研究发现,经常吃苹果或喝苹果汁的人,患心脏病的机率要比不经常吃苹果的人低。这是由于苹果中含有大量的抗氧化剂,能够减少动脉硬化的风险,降低血液中坏胆固醇的含量。

  18、核桃:核桃与沙丁鱼预防心脏病的原理类似,都含有丰富的OMEGA—3脂肪酸。

  19、柚子:柚子能够降低人体胆固醇含量,从而达到预防心脏病的目的。柚子还能减少动脉壁的损坏程度,帮助人们预防心血管疾病。

  20、木耳:食用木耳能刺激肠胃蠕动,加速胆固醇排出体外。此外,黑木耳中含抗血小板凝结物质,对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。

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